Jedes Mal ein anderes Training, ganz ohne Geräte
Der Workout-Generator stellt ein Intervalltraining aus 33 Übungen mit dem eigenen Körpergewicht zusammen: Hampelmann, Kniebeugen, Unterarmstütz, Liegestütze, Bergsteiger und mehr. Wähle 5 bis 30 Minuten, ein Niveau (leicht 20/20 s, mittel 30/15 s, schwer 40/15 s Belastung/Pause) und einen Schwerpunkt – Ganzkörper, Cardio, Beine, Rumpf oder Oberkörper.
Auf Start drücken, und der Timer führt dich: aktuelle Übung mit kurzem Tipp, die nächste Übung, Pieptöne in den letzten drei Sekunden und Pausen dazwischen. Der Kindermodus nutzt nur spielerische, sichere Übungen – ideal fürs Aufwärmen im Sportunterricht und für Bewegungspausen.
So funktioniert’s
- Dauer, Niveau und Schwerpunkt einstellen.
- Optional den Kindermodus für Klasse oder Kinder einschalten.
- Auf Neues Workout drücken – der Plan erscheint darunter.
- Auf Start drücken und dem Timer folgen. Erneut drücken pausiert.
Ideen für den Einsatz
- Training zu Hause. eine schnelle 15-Minuten-Einheit ohne Geräte und Fitnessstudio.
- Aufwärmen im Sport. Kindermodus, 5 Minuten, Ganzkörper – am Beamer.
- Bewegungspausen. drei Minuten Bewegung zwischen Stunden oder Meetings.
- Büropausen. leichtes Niveau, ohne Springen, in Arbeitskleidung machbar.