Тренуйся інтервалами, не дивлячись на годинник
Інтервальне тренування чергує короткі інтенсивні вправи з відпочинком; найвідоміший варіант – табата: 20 секунд на максимум, 10 секунд відпочинку, 8 раундів, усього чотири хвилини. Цей інтервальний таймер рахує за тебе: увесь екран зеленіє під час роботи й синіє під час відпочинку, сигнали відлічують останні три секунди, а лічильник показує, який зараз раунд.
Обери готовий варіант (табата 20/10, 30/30, 40/20, 45/15 чи EMOM) або задай свої роботу, відпочинок, раунди, підготовку й заминку. Впиши назви вправ – і таймер покаже, що далі: ідеально для кругового тренування вдома, у залі чи на уроці фізкультури. Інтервали можна пропускати чи повертатися назад будь-коли.
Як користуватися
- Обери готовий варіант або задай роботу, відпочинок і раунди.
- За бажанням впиши вправи, по одній у рядку.
- Натисни Старт (або пробіл).
- Орієнтуйся на кольори й сигнали – ⏮ ⏭ перемикають інтервали.
Ідеї використання
- Табата. 20 с робота / 10 с відпочинок × 8 = 4 хвилини.
- HIIT удома. 40/20 × 8 із чотирма вправами по колу.
- Урок фізкультури. станції кругового тренування: 45 с вправа, 15 с на перехід.
- Біг інтервалами. 60 с швидко, 60 с легкий біг × 10.