Entrena por intervalos sin mirar el reloj
El entrenamiento por intervalos alterna esfuerzos cortos e intensos con descansos; el más conocido es el Tabata: 20 segundos a tope, 10 de descanso, 8 rondas, cuatro minutos en total. Este temporizador de intervalos cuenta por ti: toda la pantalla se pone verde al trabajar y azul al descansar, los pitidos marcan los últimos tres segundos y el contador muestra en qué ronda vas.
Elige un preajuste (Tabata 20/10, 30/30, 40/20, 45/15 o EMOM) o pon tú el trabajo, el descanso, las rondas, la preparación y la vuelta a la calma. Añade los nombres de los ejercicios y verás cuál toca después: ideal para circuitos en casa, en el gimnasio o en clase de educación física. Puedes saltar o retroceder un intervalo cuando quieras.
Cómo se usa
- Elige un preajuste o pon trabajo, descanso y rondas.
- Si quieres, escribe los ejercicios, uno por línea.
- Pulsa Empezar (o Espacio).
- Sigue los colores y pitidos: ⏮ ⏭ saltan entre intervalos.
Ideas para usarlo
- Tabata. 20 s trabajo / 10 s descanso × 8 = 4 minutos.
- HIIT en casa. 40/20 × 8 con cuatro ejercicios en rotación.
- Educación física. estaciones del circuito: 45 s de ejercicio, 15 s para cambiar.
- Series de carrera. 60 s rápido, 60 s suave × 10.