Allenarsi a intervalli senza guardare l’orologio
L’allenamento a intervalli alterna brevi sforzi intensi e recuperi; il più famoso è il Tabata: 20 secondi a tutta, 10 di recupero, 8 round, quattro minuti in tutto. Questo timer a intervalli conta per te: lo schermo diventa verde durante il lavoro e blu durante il recupero, i bip scandiscono gli ultimi tre secondi e il contatore mostra a che round sei.
Scegli un preset (Tabata 20/10, 30/30, 40/20, 45/15 o EMOM) o imposta tu lavoro, recupero, round, preparazione e defaticamento. Aggiungi i nomi degli esercizi e il timer ti dice quale viene dopo: perfetto per i circuiti a casa, in palestra o a lezione di educazione fisica. Puoi saltare o tornare indietro di un intervallo in qualsiasi momento.
Come funziona
- Scegli un preset o imposta lavoro, recupero e round.
- Se vuoi, scrivi gli esercizi, uno per riga.
- Premi Avvia (o Spazio).
- Segui colori e bip: ⏮ ⏭ passano da un intervallo all’altro.
Idee per usarlo
- Tabata. 20 s lavoro / 10 s recupero × 8 = 4 minuti.
- HIIT a casa. 40/20 × 8 con quattro esercizi a rotazione.
- Educazione fisica. stazioni del circuito: 45 s di esercizio, 15 s per cambiare.
- Ripetute di corsa. 60 s veloce, 60 s lento × 10.