S’entraîner en fractionné sans regarder l’horloge
Le fractionné alterne des efforts courts et intenses avec de la récupération ; la forme la plus connue est le Tabata : 20 secondes à fond, 10 secondes de pause, 8 tours, quatre minutes au total. Ce minuteur fractionné compte pour toi : tout l’écran passe au vert pendant l’effort et au bleu pendant la récup, des bips décomptent les trois dernières secondes et le compteur montre où tu en es.
Choisis un préréglage (Tabata 20/10, 30/30, 40/20, 45/15 ou EMOM) ou règle toi-même effort, récupération, tours, préparation et retour au calme. Ajoute les noms des exercices et le minuteur indique le suivant : parfait pour un circuit à la maison, en salle ou en cours d’EPS. Tu peux sauter ou revenir d’un intervalle à tout moment.
Mode d’emploi
- Choisis un préréglage ou règle effort, récup et tours.
- Si tu veux, écris tes exercices, un par ligne.
- Appuie sur Démarrer (ou Espace).
- Suis les couleurs et les bips : ⏮ ⏭ passent d’un intervalle à l’autre.
Idées d’utilisation
- Tabata. 20 s d’effort / 10 s de récup × 8 = 4 minutes.
- HIIT à la maison. 40/20 × 8 avec quatre exercices en alternance.
- Cours d’EPS. ateliers en circuit : 45 s d’exercice, 15 s pour changer.
- Fractionné en course. 60 s rapide, 60 s footing × 10.